Sporty morning

Heippa taas! Pikaisesti vähän tän aamun kuulumisia ja sitten pitääkin jo lähteä siskoa vastaan keskustaan. Yllättävän hyvin se selvisi matkasta, vaikka ekaa kertaa lensikin yksinään ja Kööpenhaminassa piti vielä vaihtaa konetta.
Heräsin siis jo kahdeksalta syömään aamupalaa, olo on edelleen vähän nuhainen, joten päätin nauttia kunnon vitamiinipommin.

Hey again! Here is shortly what I have done this morning and then I have to leave to city centre to welcome my sister. She survived surprisingly well from the trip because it was the first time she was flying alone and she also had to change the flight in Copenhagen.
So,  I woke up already at 8 to have a breakfast and because I still feel little bit sick, I decided to enjoy a real vitamine bomb!

Maitorahkaa, puolikas banaani, 1 kiiivi ja puolikas granaattiomena. Päälle vielä ruokalusikallinen mysliä. Ja tietysti kaverina vihreää teetä :)
Quark, 1/2 banana, 1 kiwi and 1/2 pomegrant. On the top I put 1 big spoon of myesli and of course accompanied with a cup of green tea :)

Ysiltä oli sitten sovittuna pt-treenit salilla ja tällä kertaa oli vuorossa vähän pidempi intervallityyppinen cardio ja sen jälkeen corea. Cardio meni tällaisen ohjelman mukaan:
5 min pyöräilyä
6 minuuttia cross trainerissa (joka minuutin jälkeen lisää vastusta yhdellä), alkaen siis ykköstasosta
5 minuuttia summit trainer (jos ette oo koskaan tota kokeillu, niin suosittelen!! ainakin itselleni ehdottomasti kaikista rankin lämmittelykeino), joka toinen minuutti täysillä, joka toinen rauhallisemmin, alkaen siis reippaasta minuutista. Täysillä mentäessä vauhti pitäisi olla kaksinkertainen verrattuna rauhalliseen, eli esimerkiksi itse tein nyt rauhalliset osiot 4,5 nopeudella ja täysillä mentävät 9:llä.
10 minuuttia cross trainerissa (joka minuutin jälkeen lisää vastusta yhdellä), alkaen tasosta 5
5 minuuttia summit trainerissa, jälleen joka toinen minuutti täysillä ja joka toinen rauhallisemmin

At 9 o'clock I met my trainer at the gym and today we made little bit longer interval type cardio and then core after that. 
Cardio programme was: 
5 minutes of biking
6 minutes on cross trainer (after each minute, up the level by one), starting at level 1
5 minutes on summit trainer (if you have never used this one, I really recommend to try! for myself it's the most hardest one for warming up), every second minute with full pace and every second with easier pace, starting of course with the full pace. When going on full pace, your pace should be double compared to easier pace, so for example my easy pace was 4,5 and full pace 9.
10 minutes on cross trainer (after each minute, up the level by one), starting at level 5
5 minutes on summit trainer (same way than the previous one), starting again with full pace minute

Voin kertoa, että ton jälkeen kyllä hiki virtasi ja maksimisykkeetkin kävi 172:ssa! Sen jälkeen tehtiin vatsoille 5 erilaista liikettä, 15 toistoa ja kaksi sarjaa. Sen jälkeen vielä kaksi erilaista selkäliikettä ja tietty venyttelyt.

I can tell you that after that I was sweating like crazy and also my maximum heart rate was 172 during that cardio workout. After that we did 5 different motions for abdominals, 2x15 each. After that two differen motions for back and of course stretching at last. 

Ennen aamurääkkiä! Treenin jälkeen otettua kuvaa ei ees kehtaa julkaista koska mun naama on aina ihan laittoman punanen :D mutta niinhän sitä sanotaan, että jos naamataulu näyttää treenin jälkeen samalta kun ennen sitä niin silloin ei oo treenannut tarpeeks lujaa...
Before the workout. After-picture is too hardcore to be published because my face is always soooo red :D but that's what they say that if your face still looks good after the training, you didn't work hard enough....



Iltapäivä onkin sitten kulunut vaan siivoillessa ja paikkoja järjestellessä! Kohta suuntaan ottamaan siskon vastaan lentokenttäbussilta ja illalla mennään katsomaan meidän koulun musikaalia CIT School of Musiciin. Ihana viikko tiedossa!

Afternoon I spent by cleaning and organising everything! Soon I will take a bus to city centre and in the evening me and my sister are going to see Into the Woods- musical at CIT School of Music. This will be such a great week!